Як надмірний сон впливає на мозок: когнітивні функції і депресія

Сон — ключовий чинник здоров’я мозку, емоційного стану та когнітивних процесів, таких як пам’ять, увага та мислення. Більшість експертів радить дорослим спати приблизно 7–9 годин на ніч, але що станеться, якщо спати більше? Останні наукові дані показують, що надмірна кількість сну може бути пов’язана з гіршою когнітивною продуктивністю, особливо у людей із симптомами депресії.

Сон понад норму — не завжди корисно

Нове дослідження, опубліковане в журналі Alzheimer’s & Dementia та висвітлене в матеріалі ScienceDaily, показало: сон тривалістю 9 годин і більше пов’язаний із гіршими результатами в когнітивних тестах — здібностях, що включають пам’ять, планування, швидкість обробки інформації, увагу та просторові навички. Цей зв’язок був особливо сильним у людей із депресивними симптомами, незалежно від того, чи отримували вони антидепресанти.

Це важливо, оскільки дослідники виявили, що люди, які регулярно сплять надто довго, частіше повідомляли про симптоми депресії, ніж ті з “нормальним” часом сну.

Чому надмірний сон може бути шкідливим?

1. Вплив на різні когнітивні домени

Багато досліджень показують, що як занадто короткий, так і занадто довгий сон пов’язаний із когнітивними проблемами. Дослідження з Framingham Heart Study підтвердили: у людей, що спали дев’ять і більше годин, був знижений загальний рівень когнітивних функцій у порівнянні з тими, хто спав оптимально. Цей ефект був найвираженішим у людей із симптомами депресії.

Інші дослідження також показують, що довгий сон може бути пов’язаний з більш низькою продуктивністю пам’яті, гнучкості мислення та швидкості обробки інформації.

2. Депресія як посилювач ефекту

Дані свідчать, що депресивні симптоми можуть модерувати зв’язок між тривалістю сну та когнітивними показниками. У людей із депресією довгий сон мав сильніший негативний ефект на здатність мислити та запам’ятовувати.

Це може бути пов’язано з тим, що депресія впливає на регуляцію нейротрансмітерних систем, рівень енергії, мотивацію та якість сну. Деякі дослідження зазначають, що у людей із психічними розладами порушення сну частіше проявляються саме як надмірна сонливість або довший сон, а не лише безсоння.

3. Можливі біологічні механізми

Гіпотези про механізми, що лежать в основі впливу сну на мозок, включають порушення циркадних ритмів (біологічного годинника), які можуть виникати при регулярному надмірному сні. Це може призводити до дисбалансу у роботі нейротрансмітерів, що відповідають за увагу і пам’ять, а також впливати на виведення метаболічних відходів мозку під час сну.

Хоча точні механізми ще повністю не з’ясовані, уже є дані про те, що екстремальні відхилення від оптимальної тривалості сну (як короткий, так і довгий сон) пов’язані з гіршою роботою когнітивних процесів.

Що це означає для людей з депресією?

Для людей із симптомами депресії тривалість сну може бути особливо важливою щодо збереження розумових здібностей. Надмірний сон не лише пов’язаний із гіршою когнітивною продуктивністю в загальній популяції, а й ці ефекти посилюються у тих, хто має депресивні симптоми.

Це не означає, що кожній людині слід обмежувати сон самостійно — важливо підтримувати збалансований режим і звертатися до фахівців, якщо важко регулювати сон або є проблеми з настроєм.

Практичні рекомендації

• Орієнтуйтеся на 7–9 годин сну щодня, якщо немає медичних протипоказань.
• Якщо ви спите значно довше, ніж рекомендовано, і це супроводжується втомою або проблемами з пам’яттю, проконсультуйтеся з лікарем чи психотерапевтом.
• Регулярний графік сну, помірна фізична активність та зменшення вечірньої стимуляції (екрани, кофеїн) можуть покращити якість сну.

Висновок

Надмірна кількість сну — це не лише питання часу в ліжку. Сучасні дослідження показують, що тривалий сон може бути пов’язаний із зниженням когнітивних функцій, особливо у людей із депресивними симптомами. Це підкреслює важливість збалансованого режиму сну і уваги до психічного здоров’я при оцінці власних звичок сну.

Якщо самостійно внормувати сон не вдається – зверніться на консультація до лікаря-психіатра.

У клініці IQMED у Львові лікарі-психіатри допоможуть діагностувати розлади сну, визначити їхню причину та підібрати ефективне лікування.

Матеріал створено на основі публікацій
1) University of Texas Health Science Center at San Antonio. “Too much sleep can hurt cognitive performance, especially for those with depression.” ScienceDaily. ScienceDaily, 15 May 2025.
2) Long sleep duration, cognitive performance, and the moderating role of depression: A cross-sectional analysis in the Framingham Heart Study. PubMed
3) Long sleep duration is associated with lower cognitive function among middle-age adults – the Doetinchem Cohort Study. Sleep medicine.